如何顺应季节特点科学养生

□保定晚报通讯员 杨津

夏季暑气蒸腾，广安门医院保定医院医生教大家一起解锁夏季中医养生攻略，调理身心健康，抵御夏日侵袭。

在夏季养生的诸多要点中，饮食调理占据至关重要的地位。随着气温逐渐攀升，冷饮凉食愈发受到大众的青睐。虽说冷饮凉食能带来一时的畅快淋漓，但过度食用可能给身体带来不良影响，正所谓“冷饮凉食一时爽，脾胃负担需考量”。因此应秉持“勿贪寒凉”原则，合理调整饮食结构，适当增加温性食物摄入。民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的养生谚语，生姜便是夏季养生的上佳之选，它不仅能有效驱散体内的寒气，帮助身体维持阴阳平衡，还能促进食物的消化与吸收，为脾胃功能的正常运转提供有力支持。

此外，建议适当增加清淡易消化食物的摄入，如绿豆、冬瓜、苦瓜等，这类食材富含水分与膳食纤维，可通过调节人体代谢有效缓解暑热症状，降低中暑风险。饮品方面，绿茶的清冽与菊花茶的甘润均为消暑佳品。值得注意的是，苦味食物在夏季养生中具有独特价值，例如苦瓜、莲心，具有清热去暑的功效。

虽然天气热，但运动不能停。可在早晨或傍晚天气比较凉爽的时段，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能增强体质，还能帮助身体排出多余湿气。需特别注意的是应避免剧烈运动，适当运动时的微汗与过度运动导致的“暴汗”截然不同——中医理论认为，汗多易伤气伤阴，可能引发疲劳、口干舌燥等不适。运动后要及时补充水分，避免脱水，可以喝些淡盐水或运动饮料，不要直接喝冰水、生水，也不要洗冷水澡。

在中医理论中，夏季是心脏“主时”的季节，此时心阳最旺，应重点关注心脏保养。调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。保证充足睡眠时间，养成规律作息习惯，对养心安神非常重要。顺应自然界阳盛阴衰的变化，以促进体力和精力的恢复。

夏日炎热，阳光中的紫外线强度较高，容易对皮肤造成伤害。因此，出门前一定要做好防晒工作，涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣物等，保护皮肤免受紫外线的伤害。